Il va décupler les effets de ta séance : sensation de légèreté et esprit détendu. Voici l'exercice de base qui, en plus de t'assouplir, t'évitera les courbatures #PostWorkout. Il est également sollicité dans la plupart des activités physiques. Prêt à adopter le réveil musculaire dans ta morning routine ? En pratiquant régulièrement des séances de stretching, tu prépares ton corps à fournir des efforts brefs et inattendus, mais aussi des mouvements qui nécessitent plus d'amplitude, ou des changements de direction... Et c’est ici que ça coince. Ce cours est accessible à tous. Alors oui, cela demande une petite dose de motivation supplémentaire, mais on parle de 5 à 10 min, encore moins que le temps que tu mets pour t'échauffer avant une séance. 2 choses que nos coachs peuvent t’apprendre en salle et que tu retrouveras dans nos cours vidéos de Yoga et de Stretching #Keepcool . Se crisper sur une posture, s’obstiner à tirer ou être dans un état de nervosité ne t'apportera pas grand chose (en tout cas, pas la souplesse)
. Pour réaliser une bonne séance, il faut trouver le juste milieu entre l’engagement et le lâcher prise. Mais son véritable pouvoir reste relaxant. On dit souvent que le manque d’échauffement est la source de nombreux problèmes musculaires, ce qui est vrai. Copyright © 2020 KeepCool - Tous droits réservés. Chez Keep Cool, nous te proposons des Keep Cool Run et Keep Cool Marche encadrées par tes coachs ! Différents niveaux/options te seront proposés pendant ta séance en fonction de ton objectif. Si ton muscle te fait mal, c’est qu’il te parle (à sa manière… !) Ici l'amplitude moyenne et les temps d’étirements restent très courts : 2 à 3s maximum. Tes muscles ont bien travaillé, et tu n'as pas envie de t'étirer ? ), La sangle abdominale est, elle aussi, sur-sollicitée au quotidien.

C’est pour cela, que chez Keep Cool, nous avons conçus des cours vidéos spécial Run pour vous faire progresser : courir mieux et avec plus de facilité ! Le cours « Run Stretch » est presque obligatoire après chaque séance de RUN. Mais les étirement peuvent également prévenir les déchirures et autres « claquages ». Cela correspond à la mobilité générale et la capacité des muscles, tendons et articulations à s'étirer. Qui n'a jamais mis au défi ses amis de toucher le sol pour tester leur souplesse ? En réalité il n’existe pas de bon moment pour s’étirer, mais des bonnes techniques d’étirement en fonction du moment que l’on choisit. Les étirements ne sont pas toujours le moment le plus sympa d’une séance… Ils ont parfois été décriés mais la raison principale est une mauvaise gestion des postures. Tu peux également coupler cela au Yoga, qui est d’une efficacité redoutable et te renforcera par la même occasion. Avec un objectif précis (réussir un 10km, semi-marathon, marathon, trail...) ou sans objectif particulier, il est conseillé de combiner vos séances de course à du renforcement musculaire afin d’améliorer son endurance et augmenter sa tolérance à l’effort. Sache qu'il est tout à fait possible de mobiliser d'autres parties du corps que celles travaillées le jour même. En premier lieu, les étirements favorisent la circulation sanguine ce qui permet à l’organisme de mieux récupérer entre les séances de sport.

Du temps pour soi, oui, mais actif, pas devant la TV. En ce sens, ajouter des séances de stretching dans son programme d’entraînement permet de comprendre son corps, et intégrer le fait qu’il est une précieuse machine dont il faut prendre soin, et qu’il est indispensable d’écouter et de sentir. Les différences de souplesse et de force entre les muscles antagonistes créent des déséquilibres, que la pratique d’étirements permet d’éviter et prévenir. Le Mag' fait le point sur l’utilité du stretching pour tout sportif.ve qui souhaite progresser. Voir plus d'articles. NB : Statistiquement, les personnes souples souffrent beaucoup moins de scolioses ou d’autres déformations du dos. Découvre les bienfaits du stretching au quotidien. Il te reste encore tellement à découvrir. Suis-nous partout. Pourtant, très peu de personnes pratiquent les étirements sur cette partie du corps pour gagner en souplesse. Ce type de stretching doit se faire idéalement dans la phase de retour au calme, sans trop tirer sur les fibres musculaires. Désolé de te l’apprendre, mais tu ne feras pas le grand écart et ne pourras pas toucher le sol avec la tête en 2 jours. Renseigne-toi vite en salle si tu veux y participer . Il est fait pour te préparer. En revanche, les débutants qui s’y tiennent observent des résultats rapides et progressifs.

En conséquence, n’attends pas de sentir une tension pour t’étirer.

Ne fais pas la grimace, ça va bien se passer ! Le but est de préparer doucement et progressivement son corps à bouger dans des amplitudes différentes que tu adopteras forcément au cours de la journée sans t'en rendre compte (marche, position assise, montée d'escaliers) Ici l'amplitude moyenne et les temps d’étirements restent très courts : 2 … Ce cours te permettra de muscler tes muscles inférieurs qui sont sollicités lors de ta marche ou de ta course à pieds mais aussi de bosser ton cardio !

Pour une bonne exécution : L'indispensable. Que tu sois marcheur ou runner, tu peux suivre ce cours en guise de préparation à tes sorties. Gagner en souplesse, oui, mais pourquoi . (et bien rire il faut le dire, car lorsqu'on fait ce genre de jeu, on est rarement souple ! T’étirer permettra de déplacer la pression et rééquilibrer l’ensemble de ta chaîne musculaire. Ps : n’oublie pas ton cours de préparation et ton cours de récup’ à la fin de ta séance, Attention : Avant de pratiquer la course à pied, n’hésitez pas à consulter votre médecin. Gagner en souplesse est un éobjectif indissociable du sport. La souplesse exerce une influence non négligeable sur la performance et la récupération, mais aussi et surtout sur le bien-être des personnes qui la travaillent.

Par exemple, si tu viens d'effectuer une séance de renforcement sur le haut de corps, tu peux tout à te réserver un temps de stretching bas du corps en fin de séance. Au rendez-vous, transpiration, fun et bonne humeur ! Avis de nos adhérents La clé de la réussite se situe donc entre la relaxation et la respiration. Il est donc impossible de passer à côté d'un étirement quadriceps pour gagner en souplesse ! Si tu n’es pas encore prêt(e) à te lancer en running, réalise ce cours plusieurs fois ! Les lombaires, à l'aide du ballon.